By adminvps06 
Orang-orang yang mengungkapkan rasa syukur atas orang-orang dan hal-hal dalam hidup mereka di meja makan Thanksgiving membantu kesehatan dan kepercayaan diri mereka, menurut seorang profesor Universitas Iowa yang menjadikan manfaat fisik dari rasa syukur sebagai subjek penelitiannya.
Harleah Buck, profesor di Universitas Iowa dan direktur Barbara and Richard Csomay Center of Gerontological Excellence, telah menghabiskan kariernya meneliti “intervensi non-farmakologis,” atau, seperti yang ia gambarkan, perawatan atau metode yang dapat digunakan orang untuk meningkatkan kesehatan mereka yang tidak melibatkan pengobatan.
“Saya sangat tertarik membantu orang menemukan cara untuk meningkatkan kualitas hidup mereka tanpa harus mengonsumsi pil lain,” kata Buck. “Namun yang lebih penting, ada cara yang bisa Anda lakukan sendiri, sehingga Anda merasa lebih memegang kendali atas apa yang sedang terjadi.”
Banyak orang, terutama orang dewasa yang lebih tua, menghadapi masalah “polifarmasi,” kata Buck, di mana mereka mengonsumsi banyak obat karena berbagai alasan. Terkadang obat-obatan ini berinteraksi satu sama lain, yang menyebabkan konsekuensi yang tidak terduga, jadi Buck berupaya menemukan cara untuk membantu orang yang dapat mengurangi kebutuhan akan pengobatan lebih lanjut.
Jalan pikiran inilah yang membawanya pada konsep rasa syukur. Ia mempelajari literatur tentang subjek tersebut saat berada di University of South Florida, tempat ia bekerja dari tahun 2016-2020 sebelum datang ke UI, ketika mahasiswa doktoral Lakeshia Cousin menyatakan minatnya untuk meneliti hubungan antara rasa syukur dan kesehatan jantung.
Buck mengatakan dia setuju untuk menasihati Cousin, dan selama beberapa tahun berikutnya, keduanya bekerja sama untuk menerbitkan dua studi tentang rasa syukur dan bagaimana hal itu berdampak pada kesehatan jantung dan tekad orang untuk menjaga diri sendiri, dan yang ketiga menunjukkan jangka panjang efek ini.
Cousin sekarang menjadi asisten profesor di Fakultas Keperawatan Universitas Florida dan asisten direktur penjangkauan dan keterlibatan masyarakat di Pusat Kanker UF Health.
Makalah pertama mereka, yang diterbitkan pada tahun 2018, menyatukan 13 penelitian sebelumnya yang melibatkan hampir 4.000 peserta untuk “menetapkan status ilmiahnya,” kata Buck. Makalah tersebut menunjukkan bahwa rasa syukur menciptakan respons fisiologis, termasuk respons yang lebih baik oleh pembuluh darah terhadap stres dan dampak positif pada penanda inflamasi.
“Saya menduga responsnya akan lebih terkait dengan suasana hati, bahwa Anda tidak terlalu cemas, Anda tidak terlalu tertekan…,” kata Buck. “Fakta bahwa hal itu benar-benar mengubah tubuh Anda secara fisik adalah informasi baru bagi saya.”
Bagaimana cara mengukur rasa syukur? Buck mengatakan para peneliti menggunakan “instrumen rasa syukur” yang disebut Gratitude Questionnaire-Six Item Form, atau GQ-6. Kuesioner tersebut hanya memuat enam pernyataan yang berkaitan dengan rasa syukur, yang mana para peserta menilai tingkat persetujuan mereka pada skala satu hingga tujuh.
Buck mengatakan kuesioner tersebut telah “digunakan secara luas” dan dibandingkan dengan metode lain untuk mengukur rasa syukur, membuktikan keefektifannya.
Studi kedua mengamati secara langsung hubungan antara rasa syukur dan praktik seperti kepatuhan minum obat, yang sulit dilakukan oleh beberapa pasien jantung, yang mengonsumsi banyak obat. Buck mengatakan mereka ingin menggunakan data sekunder untuk melihat apakah mempraktikkan rasa syukur akan berdampak positif pada keyakinan seseorang bahwa tindakan mereka akan membuat perbedaan dalam kesehatan mereka, yang dibuktikan oleh studi ini.
Untuk laporan ketiga, Buck mengatakan mereka mengumpulkan data primer untuk memeriksa hubungan yang sama antara rasa syukur, kesehatan, dan praktik kesehatan yang baik, yang mereka konfirmasi tetap ada.
“Dari ketiga penelitian tersebut, apa yang benar-benar kami simpulkan adalah bahwa rasa syukur bermanfaat bagi jantung,” kata Buck.
Untuk memperoleh manfaat dari rasa syukur, Buck mengatakan orang perlu mengungkapkan rasa syukur mereka atas hal-hal baik dalam hidup mereka, baik besar maupun kecil. Kiat dan strategi rasa syukur mudah ditemukan di internet, katanya, dan banyak di antaranya yang cukup sederhana.
Memasukkan rasa syukur ke dalam hari Anda tidak perlu menjadi pekerjaan besar, kata Buck, tetapi dapat diselipkan ke dalam kebiasaan yang telah terbentuk. Menggunakan jurnal sebagai contoh, ia mengatakan sesuatu yang kecil seperti menambahkan kalimat tentang apa yang Anda syukuri di setiap entri adalah cara yang baik untuk menyimpan pikiran-pikiran itu di benak Anda dan memberikan bukti hal-hal positif yang dapat direnungkan kembali nanti.
“Kita cenderung mengingat hal-hal yang sulit, tetapi terkadang kita lupa akan hal-hal kecil yang baik yang membuat kita terus maju dari hari ke hari,” kata Buck.
Ada juga cara untuk menyebarkan rasa syukur, dan semoga manfaat kesehatan yang ditimbulkannya, kepada orang-orang di sekitar Anda, kata Buck. Jika Anda mengatakan bahwa Anda bersyukur atas sesuatu kepada seorang teman, mereka cenderung akan setuju dan bahkan mungkin mengungkapkan rasa syukur mereka sendiri untuk hal lain.
Meskipun bisa bermanfaat untuk mencurahkan isi hati kepada sekelompok teman dan mengeluarkan emosi negatif dengan cara yang sehat, Buck mengatakan dia telah melihat hasil positif yang muncul dengan memberi tahu orang-orang yang sering Anda temui bahwa Anda bersyukur kepada mereka dan ruang yang Anda ciptakan bersama.
“Prinsip yang mendasarinya adalah penularan emosi, yaitu kita saling menangkap emosi,” kata Buck. “Jadi dengan cara yang sama, jika seseorang menguap, lebih banyak orang yang cenderung menguap.”