By adminvps06 
Mengapa tidur itu penting?
Tidur merupakan kebutuhan biologis yang mendasar, terutama bagi remaja, yang disarankan untuk tidur antara delapan dan 10 jam setiap hari. Meskipun ada pedoman ini, sebagian besar orang dewasa muda hanya tidur sekitar tujuh jam setiap malam, dengan 11-30% remaja mengalami gangguan tidur.
Sangat penting untuk menjaga pola makan yang cukup dan seimbang yang menyediakan pasokan nutrisi dan kalori yang cukup untuk berbagai proses tubuh dan mengurangi risiko penyakit kronis. Jadi, selain tidur, pola makan dan aktivitas fisik juga penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Karena perannya dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan, menyelidiki hubungan yang berpotensi rumit antara PA, pola makan, dan tidur menjadi sangat penting.
Tentang penelitian ini
Studi saat ini meninjau studi yang diterbitkan yang meneliti hubungan antara diet dan PA dengan durasi dan kualitas tidur pada remaja dengan mencari beberapa basis data termasuk PubMed, Scopus, Web of Science, dan ERIC.
Semua studi yang ditinjau mengevaluasi PA dan/atau diet beserta tidur, menyertakan sampel yang terdiri dari remaja berusia antara 11 dan 18 tahun tanpa patologi atau perubahan kesehatan, menggunakan desain penelitian kuantitatif, dan diterbitkan dalam bahasa Inggris atau Spanyol.
Studi yang tidak menganalisis hubungan antara aktivitas fisik, pola makan, atau keduanya dengan tidur, yang hanya difokuskan selama periode karantina penyakit koronavirus 2019 (COVID-19), mencakup tinjauan sistematis dan meta-analisis, diterbitkan sebelum 2013, memiliki teks yang tidak lengkap, tidak mempelajari efek aktivitas fisik atau pola makan terhadap tidur, atau melakukan intervensi, tidak dimasukkan dalam analisis.
Temuan studi
Kadar PA yang lebih tinggi dikaitkan dengan durasi dan kualitas tidur yang lebih baik, serta waktu tidur yang lebih awal. Bagi pria dan wanita, aktivitas fisik sedang hingga berat (MVPA) yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan efisiensi tidur (SE).
Prevalensi insomnia lebih rendah di kalangan anak laki-laki dengan tingkat PA yang lebih tinggi, sedangkan hubungan ini bersifat non-linear di kalangan anak perempuan. Bagi sebagian orang, PA yang intens sebelum tidur mengganggu kualitas tidur, yang mungkin disebabkan oleh kadar kortisol yang lebih tinggi.
Beberapa penelitian melaporkan bahwa kualitas tidur dapat dipengaruhi oleh pilihan makanan dan keteraturan makan. Makanan manis, pedas, dan makanan rendah gizi dikaitkan dengan kualitas tidur yang buruk, sedangkan pola makan yang kaya susu, buah, sayur, dan makanan rendah energi dikaitkan dengan durasi tidur yang lebih lama.
Hubungan antara pola makan dan kualitas tidur dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor termasuk jenis kelamin, aktivitas fisik, dan waktu menonton layar. Makan malam dan waktu tidur yang terlambat juga dikaitkan dengan kualitas tidur yang buruk. Konsumsi biskuit asin yang lebih sering, kebiasaan makan malam dan waktu tidur yang terlambat, dan latihan kekuatan yang lebih jarang dikaitkan dengan durasi tidur yang lebih pendek dan kualitas tidur yang buruk.
Yang penting, penelitian yang termasuk dalam analisis saat ini meneliti hubungan antara pola makan dan aktivitas fisik dengan durasi dan kualitas tidur secara terpisah. Oleh karena itu, penelitian tambahan diperlukan untuk mempelajari potensi efek aditif dari aktivitas fisik dan pola makan terhadap tidur.
Keterbatasan
Hanya artikel yang diterbitkan dalam bahasa Inggris atau Spanyol yang dipertimbangkan dalam penelitian saat ini, yang dapat menyebabkan pengecualian penelitian relevan lainnya, sehingga membatasi generalisasi temuan.
Penelitian di masa mendatang diperlukan untuk memastikan kekokohan temuan tersebut, karena hanya 13 studi yang disertakan dalam tinjauan. Dua dari studi yang ditinjau menyelidiki hubungan antara pola makan, aktivitas fisik, dan tidur; namun, studi-studi ini hanya meneliti sebagian interaksinya.
Yang penting, temuan tinjauan tersebut tidak memiliki hubungan sebab akibat dan, sebagai hasilnya, dianggap korelatif, karena minat utamanya adalah untuk mengeksplorasi bukti tentang hubungan gabungan antara diet dan PA dengan durasi dan kualitas tidur pada remaja.