By adminvps06 
Selama 14 tahun saya berprofesi sebagai ahli gizi, saya telah berkali-kali ditanya—oleh berbagai kalangan, mulai dari atlet pria hingga pria yang ingin menurunkan berat badan—tentang bubuk protein mana yang terbaik untuk pria. Meskipun benar bahwa pria umumnya memiliki kebutuhan protein yang lebih tinggi daripada wanita, sebagian besar bubuk protein tidak dirancang khusus untuk pria atau wanita—sebagian besar dapat digunakan oleh siapa pun yang ingin memenuhi kebutuhan protein mereka.
Amy Fischer, MS, RDN, membahas kebutuhan protein pria, dengan menyatakan, “Mulai usia 30 tahun, massa otot menurun 3-8% per dekade dan menurun lebih banyak lagi untuk pria dan wanita setelah usia 60 tahun.”
Di situlah bubuk protein berperan; bubuk protein dapat membantu memenuhi kebutuhan protein pria yang meningkat.” Jadi, apa yang membuat bubuk protein baik untuk pria? Bubuk protein yang sesuai dengan kebutuhan diet mereka, rasanya enak, dan telah diverifikasi secara independen untuk keakuratan dan kemurnian bahannya.
Untuk menemukan bubuk protein terbaik untuk pria, kami terus menerus melakukan uji rasa pada bubuk protein—hingga saat ini, kami telah mencoba lebih dari 60 bubuk. Kami memberi peringkat berdasarkan aroma, tekstur, kemampuan larut, rasa, rasa setelah makan, dan nilai keseluruhan. Tim ahli gizi kami mengevaluasi kualitas bahan, nilai gizi, dan verifikasi independen dari setiap produk. Kami juga mencari rekomendasi ahli untuk pria dan kebutuhan protein unik mereka.
Jenis bubuk protein apa yang terbaik untuk pria?
Bubuk protein tersedia dalam bentuk berbasis hewani dan nabati. Pilihan berbasis hewani yang paling populer adalah whey dan kasein. Bubuk protein vegan sering menggabungkan kacang-kacangan, biji-bijian, atau beras untuk menciptakan protein “lengkap” yang menawarkan semua asam amino esensial, seperti pilihan berbasis hewani. Berikut adalah panduan untuk beberapa jenis bubuk protein paling populer untuk pria.
Protein Whey: Bersumber dari susu, whey adalah salah satu bentuk bubuk protein yang paling populer. Protein ini cepat diserap dan mengandung semua asam amino esensial, termasuk asam amino rantai bercabang (BCAA) dalam jumlah tinggi , yang sangat penting untuk perbaikan dan pertumbuhan otot. Karena itu, whey menjadi pilihan utama bagi banyak orang yang mencoba membangun otot atau biasanya mengonsumsi bubuk protein setelah berolahraga.
Protein Kasein: Seperti whey, kasein berasal dari susu dan merupakan protein lengkap, kaya akan BCAA. Tidak seperti whey, kasein dicerna lebih lambat, sehingga memberikan pelepasan asam amino yang stabil. Kasein juga merupakan sumber kalsium yang baik—biasanya sekitar 50% dari kebutuhan harian Anda. Banyak orang suka mengonsumsi protein ini sebelum tidur dan setelah latihan berat untuk mendukung pertumbuhan otot.
Protein Kolagen: Kolagen dapat bermanfaat bagi tulang, ligamen, dan kulit. Namun, kolagen bukanlah protein lengkap seperti whey atau kasein. Kolagen juga terbuat dari hewan—biasanya tulang sapi atau ikan, kulit, atau tulang rawan—sehingga tidak vegan.
Protein Kacang Polong: Protein kacang polong adalah pilihan nabati lain yang berasal dari kacang polong kuning yang mudah dicerna, hipoalergenik, dan dianggap sebagai protein lengkap. Ini bisa menjadi pilihan yang bagus jika Anda memiliki alergi makanan. Protein ini dapat dipadukan dengan protein nabati lainnya seperti beras merah, kacang-kacangan, biji-bijian, atau kedelai.
Terbaik Secara Keseluruhan
Bubuk Protein Cokelat Naked Whey
Mengapa Kami Menyukainya
Kami menyukai Naked Nutrition Chocolate Whey Protein karena hanya memiliki tiga bahan sederhana: konsentrat protein whey, gula kelapa organik, dan bubuk kakao organik. Rasanya seperti susu cokelat dan tidak memiliki rasa yang terlalu kuat.
Bubuk protein ini bersertifikasi Informed Choice , sehingga telah diverifikasi keakuratan bahan dan bebas dari kontaminan. Amy Archer RDN, CLT, CHWC , pemilik Wellness RD, menyukai fakta bahwa setiap sajian mengandung 25 gram protein dan 5,9 gram asam amino rantai bercabang (BCAA) tanpa tambahan atau pemanis buatan.
Patut Diperhatikan
Jika Anda menginginkan bubuk protein yang lebih manis, pilihan ini mungkin bukan favorit Anda karena tidak semanis produk lain yang menggunakan pemanis buatan. Selain itu, perlu diperhatikan bahwa harganya lebih mahal daripada produk lain dalam daftar kami, tetapi kemasan lima pon berisi 60 porsi, menjadikannya pilihan yang ramah anggaran.
Informasi nutrisi: 160 kalori per porsi, Protein 25 g, Karbohidrat 8 g, Lemak 3 g | Sumber protein: konsentrat protein whey | Pertimbangan diet : bebas kedelai, bebas gluten, non-GMO | Pemanis yang digunakan: gula kelapa organik.
Terbaik untuk Membangun Otot
PEScience Select Protein Premium Whey + Casein Blend
Mengapa Kami Menyukainya
Jika pria ingin fokus membangun otot, saya merekomendasikan bubuk protein dengan dua protein berbasis susu: whey dan kasein. Whey paling banyak mendapat perhatian sebagai protein pembangun otot yang cepat diserap dan kaya akan BCAA pembangun otot, tetapi protein kasein juga dapat membantu membangun otot dan tidak boleh diabaikan.
PEScience Select Protein mengandung 24 gram protein whey dan kasein, menjadikannya pilihan utama untuk membangun otot. Saat kami mengujinya, kami menyukai rasa, aroma, dan teksturnya. Rasa vanilanya sedikit manis, rasanya seperti milkshake vanila yang lembut, dan tidak meninggalkan rasa pahit setelahnya. PES menawarkan rasa unik dan lezat lainnya seperti cake pop, snickerdoodle, chocolate mint cookie, dan strawberry cheesecake.
Kami menghargai teksturnya yang berupa bubuk halus tanpa gumpalan dan bubuk tersebut cepat tercampur menjadi minuman kocok yang lembut hanya dalam waktu 10 detik. Produk ini memiliki aroma seperti kue yang lembut dan menyenangkan, yang sesuai dengan profil rasa yang ringan dan manis.
Selain rasanya yang lezat dan kandungan 24 gram protein, setiap sajian menyediakan 21% dari Nilai Harian (AKH) kalsium dan tidak mengandung tambahan gula.
Patut Diperhatikan
Produk ini tidak cocok jika Anda sensitif terhadap laktosa atau seorang vegan karena mengandung isolat protein susu dan konsentrat protein whey. Selain itu, produk ini juga mengandung perisa alami dan buatan, termasuk pemanis buatan acesulfame potassium dan sucralose (Splenda), yang sebagian orang memilih untuk menghindarinya.
Informasi nutrisi: 120 kalori per porsi, Protein 24 g, Karbohidrat 2,5 g, Lemak 1,5 g | Sumber protein: isolat protein susu, konsentrat protein whey | Pertimbangan diet : bebas gluten | Pemanis yang digunakan: perisa alami dan buatan, sukralosa, asesulfam kalium.
Terbaik Setelah Latihan
Bubuk Isolat Protein Whey Sports Research
Mengapa Kami Menyukainya
Jika Anda mengonsumsi protein shake setelah berolahraga, kami merekomendasikan Sports Research Whey Protein. Setiap sajian mengandung 25 gram whey isolate, yang mudah dicerna dan diserap karena kandungan laktosanya lebih rendah daripada jenis whey lainnya. Selain itu, setiap sajian juga mengandung tambahan satu gram asam amino rantai bercabang (BCAA) leusin, salah satu asam amino utama yang dapat meningkatkan pembentukan otot selain latihan beban. Setiap porsi protein ini mengandung 6,9 gram BCAA yang mengesankan.
Kami mencoba rasa cokelat Belanda dan menyukai tingkat kemanisannya yang sedang serta rasa dan aroma cokelat yang kuat dan nikmat. Minuman ini mudah dicampur dan teksturnya lembut serta mudah diminum saat diblender sebagai smoothie atau dengan air. Namun, kami mencatat bahwa mungkin perlu sedikit mengikis bagian samping gelas agar tercampur rata.
Patut Diperhatikan
Produk ini mengandung pemanis buatan, yang mungkin tidak disukai sebagian orang. Pemanis buatan juga menyebabkan sedikit rasa pahit setelah dikonsumsi.
Selain protein, setiap porsi menyediakan 100% Nilai Harian (AKH) vitamin D dan 22% AKH zat besi.
Informasi nutrisi: 150 kalori per sajian, Protein 25 g, Karbohidrat 4 g, Lemak 4 g | Sumber protein: protein whey isolate | Pertimbangan diet : bebas gluten, bebas kedelai, non-GMO | Pemanis yang digunakan: perisa alami, sukralosa, asesulfam kalium.
Terbaik Tanpa Rasa
Protein Equip Prime
Mengapa Kami Menyukainya
Kami merekomendasikan Equip Unflavored Prime Protein Powder jika Anda tidak menginginkan rasa manis dari bubuk protein dan ingin menambahkannya ke hidangan gurih. Bubuk protein ini juga merupakan pilihan yang baik jika perut Anda tidak cocok dengan whey atau pemanis, karena bebas whey dan bebas pemanis. Setiap sajian menyediakan 20 gram protein dari daging sapi yang diberi makan rumput, dan itu adalah satu-satunya bahan. Hanya 90 kalori per sajian tanpa karbohidrat atau lemak.
Perlu dicatat bahwa rasa umami akan terasa jika Anda hanya mencampurnya dengan air, jadi kami lebih menyukainya dalam smoothie atau saat memasak. Kami menambahkannya ke dalam masakan untuk meningkatkan kandungan protein; dapat ditambahkan ke sayuran tumis, sup, dan hidangan gurih lainnya. Kami juga menyukainya dengan susu almond (atau susu lainnya), sehingga menjadi minuman yang berbusa dan lembut. Perlu diingat bahwa dibutuhkan sekitar satu menit pengocokan agar tercampur rata dengan beberapa gumpalan kecil.
Patut Diperhatikan
Equip memiliki varian rasa lain termasuk vanila, cokelat, stroberi, selai kacang, karamel asin, dan kopi dingin. Semuanya mengandung protein daging sapi yang diberi makan rumput, tetapi ditambahkan stevia dan perisa alami.
Informasi nutrisi: 90 kalori per porsi, Protein 20 g, Karbohidrat 0 g, Lemak 0 g | Sumber protein: daging sapi yang diberi makan rumput | Pertimbangan diet : bebas gluten, bebas kedelai, non-GMO | Pemanis yang digunakan: tidak tersedia.