By adminvps06 
Vitamin D adalah nutrisi penting yang sebagian besar Anda dapatkan dari paparan sinar matahari. Jika Anda kekurangan vitamin D, beberapa penelitian menunjukkan bahwa Anda berisiko lebih tinggi mengalami depresi.
Namun, penelitian mengenai apakah suplementasi vitamin D dapat meringankan gejala depresi masih beragam hasilnya.
Apakah Kekurangan Vitamin D Menyebabkan Depresi?
Kekurangan vitamin D adalah hal yang umum terjadi—mempengaruhi sekitar 35% orang dewasa di Amerika Serikat—dan dikaitkan dengan beberapa masalah kesehatan.
Sebagai contoh, kekurangan vitamin D dikaitkan dengan kanker, penyakit kardiovaskular, diabetes, multiple sclerosis , dan penyakit autoimun. Baru-baru ini, vitamin D juga muncul sebagai kemungkinan penyebab depresi.
Namun, para peneliti belum secara pasti menentukan bahwa kekurangan vitamin D menyebabkan depresi, meskipun keduanya saling terkait. Sebuah studi berbasis populasi besar menemukan hubungan antara status vitamin D dan depresi pada orang dewasa paruh baya.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa defisiensi dan insufisiensi vitamin D dapat membantu mengidentifikasi orang dewasa yang berisiko lebih tinggi terkena depresi . Defisiensi juga dapat berfungsi sebagai biomarker bagi penderita depresi yang gejalanya menetap meskipun telah diobati, artinya pemantauan kadar defisiensi dapat membantu diagnosis depresi dan melacak kemajuan pengobatan.
Apa Fungsi Vitamin D?
Vitamin D mendukung beberapa fungsi tubuh dan sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Vitamin ini membantu tubuh menyerap kalsium dan merupakan komponen penting dalam pembentukan tulang dan gigi yang kuat.
Bersama-sama, kalsium dan vitamin D membantu melindungi tubuh Anda dari perkembangan osteoporosis. Kondisi ini menyebabkan tulang Anda melemah dan menjadi rapuh, sehingga lebih mudah patah. Kekurangan vitamin D juga membuat Anda lebih rentan terhadap osteomalasia, suatu kondisi yang menyebabkan tulang melunak, yang mengakibatkan nyeri tulang, kelemahan otot, dan kelainan bentuk tulang seperti rakhitis.
Namun, peran vitamin D tidak terbatas pada kesehatan tulang saja. Vitamin ini juga memiliki sifat anti-inflamasi, antioksidan, dan pelindung otak, serta mendukung beberapa fungsi tubuh lainnya.
Sebagai contoh, memiliki kadar vitamin D yang cukup dapat meningkatkan kemampuan sistem kekebalan tubuh Anda untuk melawan virus dan kuman lainnya. Otot Anda bergantung pada vitamin D untuk bergerak, dan saraf Anda menggunakan vitamin D untuk mengirim pesan antara otak dan tubuh Anda.
Tanda dan Gejala Depresi
Depresi adalah gangguan suasana hati yang memengaruhi bagaimana seseorang merasa, berpikir, dan menangani aktivitas sehari-hari, seperti tidur, makan, atau bekerja.
Orang yang mengalami depresi seringkali mengalami satu atau lebih gejala berikut hampir setiap hari selama setidaknya dua minggu:
- Kesedihan dan kecemasan
- Kehilangan minat atau kesenangan dalam aktivitas atau hobi.
- Perasaan putus asa
- Sifat mudah tersinggung, frustrasi, atau gelisah
- Perasaan tidak berdaya atau tidak berharga
- Kelelahan atau kehilangan energi
- Kesulitan berkonsentrasi atau membuat keputusan
- Tidur yang terlalu lama, terlalu sering, atau kurang tidur.
- Perubahan nafsu makan atau berat badan
- Nyeri atau sakit fisik, sakit kepala, kram, atau masalah pencernaan.
- Pikiran tentang kematian atau bunuh diri
Setiap orang yang mengalami depresi merasakan kondisi ini secara berbeda dan tidak akan memiliki semua gejala yang tercantum di atas. Jika Anda atau orang yang Anda cintai menunjukkan tanda-tanda depresi, hubungi Layanan Bantuan Nasional Administrasi Penyalahgunaan Zat dan Kesehatan Mental (SAMHSA) di 1-800-662-4357 untuk informasi tentang fasilitas dukungan dan perawatan di daerah Anda.
Apakah Suplementasi Vitamin D Dapat Mengobati Depresi?
Beberapa penelitian kecil menemukan bahwa orang yang mengalami depresi merasakan perbaikan gejala setelah mulai mengonsumsi suplemen vitamin D.
Namun, penelitian lain menunjukkan bahwa suplementasi vitamin D tidak memengaruhi gejala depresi. Misalnya, sebuah studi besar yang melibatkan lebih dari 18.000 orang dengan depresi menemukan bahwa mengonsumsi 2.000 unit internasional (IU) vitamin D setiap hari selama lima tahun tidak mengubah skor depresi dibandingkan dengan mengonsumsi plasebo. Beberapa penelitian lain juga sampai pada kesimpulan serupa.
Cara Mengonsumsi Suplemen Vitamin D Jika Anda Mengalami Depresi
Vitamin D tidak termasuk dalam pedoman pengobatan gangguan suasana hati. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan efektivitas vitamin D untuk depresi, serta kadar dalam darah yang dibutuhkan dan cara mengonsumsi suplemen ketika seseorang mengalami depresi.
Jika Anda mengalami depresi dan menduga kadar vitamin D Anda rendah, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah berbicara dengan penyedia layanan kesehatan. Mereka mungkin akan meminta tes darah untuk menentukan status vitamin D Anda. Ini akan memberi Anda pengukuran dasar kadar vitamin D Anda sebelum Anda mulai mengonsumsi suplemen.
Jika Anda tidak mampu melakukan tes, Anda mungkin dapat mengonsumsi suplemen tanpa tes selama Anda tetap dalam batas asupan harian vitamin D yang direkomendasikan, yaitu 600-800 IU untuk orang dewasa. Beberapa ahli kesehatan berpendapat bahwa mengonsumsi vitamin D tanpa tes aman, terutama jika Anda tahu bahwa Anda tidak mendapatkan cukup sinar matahari atau mengonsumsi makanan yang diperkaya .
Kebutuhan vitamin D Anda yang tepat bergantung pada usia, status kesehatan, dan warna kulit Anda; warga Amerika keturunan Afrika-Amerika non-Hispanik, wanita, dan orang berusia 20-29 tahun sangat berisiko mengalami kekurangan vitamin D.