By adminvps06 
Hemoglobin, protein kaya zat besi yang ditemukan dalam sel darah merah, memberi warna merah pada darah Anda. Hemoglobin berfungsi untuk membawa oksigen dan mengangkutnya ke seluruh bagian tubuh. Selain mengangkut oksigen, hemoglobin juga membawa karbon dioksida dari sel-sel dan ke paru-paru untuk dikeluarkan. Pada dasarnya, hemoglobin adalah protein yang sangat penting, krusial untuk menjalani hidup sehat.
Apa yang Terjadi Jika Hemoglobin Anda Rendah?
Jalani Tes Hitung Darah Lengkap (CBC) dan ketahui apakah Anda mungkin menderita anemia.
Penurunan kadar hemoglobin dapat menyebabkan organ-organ tubuh kesulitan mendapatkan cukup oksigen, yang dapat menyebabkan berbagai gejala termasuk kelelahan, pusing, sakit kepala, sesak nafas, detak jantung cepat, kulit pucat, dll. Penurunan kadar hemoglobin dalam darah disebut anemia .
Kadar hemoglobin rendah cukup umum di India, terutama pada wanita. Kadar hemoglobin normal yang dibutuhkan untuk pria dewasa adalah sekitar 14 hingga 18 g/dL dan untuk wanita dewasa adalah 12 hingga 16 g/dL. Kadar yang kurang dari kadar ini dapat menyebabkan anemia.
Sangat penting untuk mengambil tindakan yang tepat guna meningkatkan kadar hemoglobin Anda. Pola makan Anda dapat berperan penting dalam sintesis hemoglobin dan mempertahankan kadar hemoglobin yang optimal.
Berikut adalah Makanan Hemoglobin Terbaik yang Membantu Anda Meningkatkan Kadar Hemoglobin Anda:
1. Bit:
Bit diperkaya dengan zat besi alami, magnesium, tembaga, fosfor, dan vitamin B1, B2, B6, B12, dan C. Kekayaan nutrisi dalam sayuran yang menakjubkan ini membantu meningkatkan jumlah hemoglobin dan regenerasi sel darah merah. Bit dapat dikonsumsi mentah sebagai salad atau dimasak. Atau, Anda bahkan dapat mencampurnya dan menyiapkan segelas jus bit.
2. Daun Kelor:
Daun kelor kaya akan mineral seperti seng, zat besi , tembaga, magnesium, vitamin A, B, dan C. Ambil beberapa lembar daun kelor yang dicincang halus dan buat pasta, tambahkan satu sendok teh bubuk gula aren, lalu aduk rata. Konsumsi ramuan ini secara teratur bersama sarapan untuk meningkatkan kadar hemoglobin dan jumlah sel darah merah.
3. Sayuran Berdaun Hijau:
Sayuran hijau untuk meningkatkan hemoglobin seperti bayam, sawi, seledri, dan brokoli merupakan sumber zat besi yang kaya. Disarankan untuk mengonsumsi bayam yang dimasak karena daun mentah mengandung asam oksalat yang dapat mencegah penyerapan zat besi dalam tubuh. Sayuran berdaun hijau ini merupakan sumber alami vitamin B12 , asam folat, dan nutrisi penting lainnya, dan Anda harus menjadikannya sebagai makanan pokok dalam menu harian Anda jika ingin meningkatkan hemoglobin.
Brokoli merupakan sumber zat besi dan vitamin B kompleks yang kaya akan asam folat, dan juga mengandung sejumlah nutrisi penting lainnya seperti magnesium, vitamin A , dan C. Selain itu, sayuran hijau rendah kalori dan merupakan sumber serat makanan yang baik. Oleh karena itu, sayuran hijau juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan melancarkan pencernaan.
4. Kurma, Kismis & Buah Ara:
Kurma dan kismis menawarkan kombinasi zat besi dan Vitamin C. Di sisi lain, buah ara kaya akan zat besi, magnesium, vitamin A, dan folat. Mengonsumsi segenggam buah ara kering dan kismis serta dua atau tiga buah kurma di pagi hari dapat memberi Anda energi instan dan meningkatkan kadar hemoglobin. Dianjurkan juga untuk mengonsumsi susu buah ara sebelum tidur dua kali seminggu untuk meningkatkan kadar hemoglobin. Penderita diabetes sebaiknya mengonsumsi buah kering tersebut dalam jumlah sedang saja.
5. Biji wijen:
Mengonsumsi biji wijen hitam merupakan cara lain yang baik untuk meningkatkan asupan zat besi karena biji wijen hitam mengandung banyak zat besi, kalsium, magnesium, tembaga, seng, selenium, serta vitamin B6, E dan folat. Anda dapat merendamnya dalam air dan membiarkannya semalaman sebelum mengonsumsinya keesokan paginya. Campurkan sekitar 1 sendok makan biji wijen hitam panggang kering dengan satu sendok teh madu dan bentuk menjadi bola. Konsumsi ladoo bergizi ini secara teratur untuk meningkatkan kadar zat besi Anda. Anda dapat menaburkannya di atas sereal atau oatmeal atau bahkan yogurt dan salad buah.
Tips Lain untuk Meningkatkan Kadar Hemoglobin Anda di Rumah:
- Andalkan Buah-buahan: Aprikot, apel, anggur, pisang, delima, dan semangka berperan sangat penting dalam meningkatkan jumlah hemoglobin. Apel merupakan pilihan yang lezat dan cocok untuk meningkatkan kadar hemoglobin karena merupakan salah satu buah yang paling kaya zat besi. Delima merupakan sumber zat besi dan kalsium yang kaya, serta protein dan serat. Nilai gizinya menjadikannya sumber yang sempurna bagi orang-orang dengan kadar hemoglobin rendah. Tambahkan buah-buahan ini untuk meningkatkan hemoglobin ke dalam semangkuk sereal atau oatmeal Anda, atau tambahkan ke dalam salad Anda untuk sedikit rasa manis, atau masukkan ke dalam milkshake, smoothie, atau jus buah Anda.
- Konsumsilah makanan yang dimasak dengan peralatan besi: Hal ini karena peralatan besi akan memperkuat makanan Anda dengan zat besi, sehingga sangat ampuh bagi orang yang menderita kadar hemoglobin rendah.
- Konsumsi Makanan Kaya Vitamin C: Sertakan vitamin C dalam diet Anda karena vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi lebih efisien. Makan lebih banyak buah gooseberry, jeruk, lemon, jeruk nipis, stroberi, paprika, tomat, jeruk bali, beri, karena buah-buahan tersebut sangat kaya akan vitamin C. Biasakan mengonsumsi sumber Vitamin C alami ini secara teratur.
- Hindari penghambat zat besi: Kurangi konsumsi makanan yang menghambat penyerapan zat besi dalam tubuh, terutama jika kadar hemoglobin Anda rendah. Batasi asupan makanan yang mengandung hemoglobin yang kaya akan polifenol, tanin, fitat, dan asam oksalat seperti teh, kopi, kakao, produk kedelai, anggur, bir, cola, dan minuman bersoda.
- Pilih latihan intensitas sedang hingga tinggi: Saat berolahraga, tubuh Anda memproduksi lebih banyak hemoglobin untuk memenuhi peningkatan kebutuhan oksigen ke seluruh tubuh.
- Tambahkan suplemen bila perlu: Beberapa kasus kadar hemoglobin rendah tidak dapat diatasi hanya dengan diet. Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen zat besi oral atau perawatan tambahan. Sebelum mulai mengkonsumsi suplemen zat besi, konsultasikan dengan dokter Anda.