By adminvps06 
Jutaan warga Amerika mengalami masalah tidur bahkan, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) memperkirakan bahwa antara 50 hingga 70 juta orang menderita gangguan tidur kronis.Kurang tidur dapat menyebabkan masalah kesehatan serius, termasuk meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, dan stroke, serta kondisi kronis lainnya.
Jadi, bagaimana Anda bisa meningkatkan kualitas tidur Anda? Para ahli merekomendasikan untuk mengembangkan kebiasaan tidur yang sehat , seperti membatasi penggunaan elektronik dan mengikuti jadwal tidur yang teratur. Jika itu belum cukup, suplemen tidur alami dapat membantu. Ahli gizi kami telah meninjau penelitian terbaru dan berkonsultasi dengan para ahli. Kami mengevaluasi merek-merek terkemuka berdasarkan bukti terkini tentang efektivitasnya, kualitas bahan, komposisi nutrisi, dosis, bentuk, biaya, dan verifikasi independen untuk menyajikan daftar suplemen tidur alami terbaik untuk Anda.
Berbagai Jenis Obat Tidur Alami
- Melatonin: Otak memproduksi melatonin , hormon yang berperan dalam siklus tidur/bangun. Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi melatonin dapat menjadi alat bantu tidur yang efektif pada individu dengan gangguan tidur.
- Magnesium: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa magnesium dapat membantu memperbaiki kualitas tidur.
- Akar Valerian: Valerian memiliki akar sejarah sebagai obat penenang yang berasal dari Yunani dan Roma Kuno. Tanaman ini umumnya dipromosikan sebagai suplemen makanan untuk membantu tidur , meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaatnya
- Bunga markisa: Bunga markisa memiliki efek menenangkan yang menjadikannya ramuan populer untuk mengobati kecemasan, insomnia, nyeri, ADHD, dan menopause.
- Vitamin D: Beberapa bukti menunjukkan bahwa vitamin D mungkin berperan dalam ritme sirkadian, dan suplementasi vitamin D dianggap dapat meningkatkan kualitas tidur.
- Lactium: Senyawa yang berasal dari susu yang dipercaya memiliki efek menenangkan. Dalam studi kecil, telah terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur.
- L-theanine: Asam amino ini ditemukan dalam daun teh. Ia dapat menembus sawar darah-otak dan memiliki efek mengurangi kecemasan dan stres , dengan gejala mengantuk
- Ashwagandha: Adaptogen ini telah digunakan selama berabad-abad karena efek menenangkannya dan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
- Glisin: Asam amino ini (blok pembangun protein) memiliki banyak manfaat kesehatan , termasuk meningkatkan kualitas tidur.
1. Terbaik Secara Keseluruhan
Suplemen Melatonin Thorne Research Melaton-3
Mengapa Kami Menyukainya
Melatonin adalah hormon yang diproduksi otak yang berperan dalam siklus tidur/bangun dengan mendorong tidur dan dapat membantu Anda tertidur lebih cepat. Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi melatonin dapat menjadi alat bantu tidur yang efektif bagi penderita gangguan tidur dan mungkin juga bermanfaat bagi mereka yang mengalami jet lag.
Jika Anda menginginkan suplemen tidur alami dengan melatonin, kami merekomendasikan Melaton-3 dari Thorne. Melaton-3 juga bersertifikasi NSF Certified for Sport , yang berarti telah diverifikasi keakuratan bahannya dan bebas kontaminan. Tiffany Lester, MD , seorang dokter pengobatan integratif bersertifikasi dan pendiri Minimalist Medicine, menyarankan untuk mencari merek suplemen tidur alami bersertifikasi NSF atau yang memiliki verifikasi independen yang tercantum di situs web mereka.
Melaton-3 dari Thorne mengandung 3 miligram melatonin, yang dianggap sebagai dosis sedang—dosis antara 0,3 mg hingga 5,0 mg telah terbukti memberikan efek pada tidur. Produk ini vegan, bebas gluten, dan hanya satu kapsul per sajian.
Patut Diperhatikan
Wanita hamil atau menyusui harus berhati-hati dalam mengonsumsi melatonin dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan terlebih dahulu. Melatonin juga dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu yang digunakan untuk epilepsi atau pengencer dara
Bentuk: kapsul | Ukuran Sajian: 1 kapsul | Bahan Aktif : Melatonin, 3 mg | Terverifikasi Secara Independen: ya
2. Melatonin Dosis Rendah Terbaik
Pure Encapsulations Melatonin 0.5mg
Mengapa Kami Menyukainya
Jika Anda menginginkan suplemen melatonin dosis rendah, kami merekomendasikan Pure Encapsulations Melatonin . Orang di atas usia 50 tahun mungkin mendapat manfaat dari melatonin dosis rendah, karena penelitian menunjukkan bahwa melatonin dapat membantu meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa yang lebih tua. Sebaiknya mulai dengan dosis terendah karena melatonin dapat tetap aktif lebih lama pada populasi ini. Suplemen ini menawarkan dosis 0,5 mg, menjadikannya pilihan yang tepat untuk memulai dengan dosis rendah dan menemukan dosis yang paling cocok untuk Anda.
Pure Encapsulation adalah merek berkualitas tinggi dan telah diverifikasi secara independen untuk keakuratan bahan dan ketiadaan kontaminan.
Patut Diperhatikan
Menurut Pedoman Akademi Kedokteran Tidur Amerika tahun 2015, penderita demensia sebaiknya menghindari penggunaan melatonin sebagai alat bantu tidur. Sebagian besar penelitian yang melibatkan alat bantu tidur pada orang lanjut usia tidak menyertakan peserta berusia 70 tahun ke atas, jadi orang-orang dalam kelompok usia ini harus berhati-hati.
Bentuk: kapsul | Ukuran Sajian: 1 kapsul | Bahan Aktif : Melatonin, 0,5 mg | Terverifikasi Secara Independen: ya
3. Terbaik Tanpa Melatonin
Enkapsulasi Murni Sereniten Plus
Mengapa Kami Menyukainya
Jika Anda menginginkan suplemen tidur alami tanpa melatonin, kami merekomendasikan Sereniten Plus dari Pure Encapsulation. Produk ini mengandung campuran vitamin D, Lactium, dan L-theanine, yang menurut Swift, dapat mendukung relaksasi, peningkatan suasana hati, dan peningkatan kualitas tidur.
Lactium, protein yang berasal dari susu ( kasein ), dapat membantu memperbaiki kualitas tidur pada orang yang mengalami masalah tidur ringan hingga sedang. Meskipun berbahan dasar susu, Lactium dianggap aman jika Anda intoleransi laktosa. Serenten Plus juga mengandung L-theanine, asam amino yang ditemukan dalam daun teh hijau dan hitam, yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Suplemen ini telah diverifikasi secara independen, sehingga menjamin kualitas dan keamanannya. Suplemen ini bebas dari pemanis buatan, pewarna, dan bahan tambahan yang tidak perlu, serta tidak mengandung gluten, gandum, kedelai, susu, atau telur, sehingga cocok untuk orang yang alergi terhadap bahan-bahan tersebut.
Patut Diperhatikan
Komposisi pasti dari bahan-bahan ini belum dipelajari secara menyeluruh. Bahan-bahan ini dapat berinteraksi dengan beberapa obat; oleh karena itu, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengonsumsinya.
Bentuk: kapsul | Ukuran Sajian: 1 kapsul | Bahan Aktif : Vitamin D, Lactium, L-Theanine | Terverifikasi Secara Independen: ya
4. Magnesium Terbaik
Magnesium Enkapsulasi Murni (Glisinat)
Mengapa Kami Menyukainya
Magnesium adalah nutrisi yang berperan dalam hampir semua hal di dalam tubuh. Nutrisi ini membantu pembentukan protein, membangun tulang dan DNA yang sehat, serta mengatur tekanan darah dan kadar glukosa. Penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen magnesium dapat meningkatkan kualitas tidur .
Anda mungkin memperhatikan bahwa magnesium hadir dalam berbagai bentuk. Untuk tidur, kami merekomendasikan Pure Encapsulations Magnesium Glycinate. Bentuk magnesium ini dikenal karena efek menenangkannya dan lebih lembut di perut daripada bentuk lainnya. Setiap kapsul menyediakan 29% dari Nilai Harian (AKH) magnesium. Tergantung kebutuhan Anda, Anda dapat mengonsumsi satu hingga empat kapsul per hari.
Suplemen ini telah diverifikasi secara independen untuk keakuratan bahan dan ketiadaan kontaminan. Suplemen ini dibuat tanpa gandum, gluten, pewarna buatan, perasa, atau pemanis buatan dan hadir dalam kapsul vegetarian.
Patut Diperhatikan
Anda juga harus lebih berhati-hati dengan suplementasi magnesium jika Anda memiliki penyakit jantung atau masalah ginjal, atau sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu, termasuk antibiotik atau obat-obatan yang digunakan untuk mengobati osteoporosis.
Bentuk: kapsul | Ukuran Sajian: 1 kapsul | Bahan Aktif : Magnesium glisinat, 29% Nilai Harian | Terverifikasi Secara Independen: ya
5. Terbaik untuk Perimenopause
Akar Valerian NOW Foods
Mengapa Kami Menyukainya
Perubahan hormonal selama perimenopause dan menopause dapat menyebabkan sensasi panas, keringat malam, dan masalah tidur, termasuk kualitas tidur yang buruk secara keseluruhan. Untuk masalah ini, kami merekomendasikan Akar Valerian NOW Foods. Studi menunjukkan bahwa akar valerian, tanaman asli Eropa dan Asia, dapat membantu memperbaiki tidur dan gejala menopause.
Akar Valerian dari NOW Foods menyediakan 1.000 mg per sajian, dosis yang sesuai dengan penelitian yang menunjukkan efek pada tidur. Produk ini bebas dari alergen makanan utama dan hanya mengandung dua bahan: valerian dan kapsul selulosa. NOW Foods juga melakukan pengujian internal yang ekstensif, menawarkan transparansi penuh tentang metode dan hasil pengujiannya.
Patut Diperhatikan
Valerian umumnya dianggap aman untuk penggunaan jangka pendek. Namun demikian, wanita hamil atau menyusui, anak-anak di bawah usia tiga tahun, dan penderita penyakit hati sebaiknya tidak mengonsumsi akar valerian karena keamanannya belum dievaluasi. Valerian dapat meningkatkan atau menimbulkan efek samping jika dikonsumsi bersamaan dengan obat lain yang memiliki sifat sedatif.
Bentuk: kapsul | Ukuran Sajian: 2 kapsul | Bahan Aktif : akar valerian, 1000 mg | Terverifikasi Secara Independen: ya